Actuellement, le problème de l'obésité est très aigu, les femmes du monde entier luttent contre elle. La raison en était le mauvais mode de vie, manger sur le pouce, des collations nocives et peu d'activité physique. Il existe une variété de programmes d'exercices qui offrent des exercices à la maison. Lesquels d'entre eux sont les plus efficaces, nous essaierons de le savoir plus loin.
De nombreuses femmes luttent contre l'obésité à cause de régimes stricts ou de jours de jeûne qui n'apportent pas le succès souhaité. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est impératif que vous fassiez de l'exercice ou que vous fassiez de l'exercice. Parlons des exercices à faire pour perdre du poids et corriger la silhouette.
Beaucoup de gens sont trop paresseux pour cela, mais le résultat que vous verrez après un mois de cours réguliers en vaut vraiment la peine. De plus, ces exercices sont destinés à des personnes sans préparation physique particulière et prennent très peu de temps.
Quels exercices pour maigrir du ventre?
L'estomac est un problème pour une femme sur trois dans le monde. De plus, même les jeunes filles maigres ont un vilain estomac flasque.
Lorsque vous répondez à la question de savoir quels exercices faire pour perdre du poids dans la région abdominale, il est important de se rappeler que les exercices doivent être aussi variés que possible, sinon vous ne travaillez pas sur la réduction de la graisse corporelle, mais sur la construction musculaire. Pour perdre du poids dans l'abdomen, vous devez alterner les cours de grande et de petite amplitude. Quels exercices faire pour enlever la graisse au niveau de la taille?
- L'exercice principal tourne. Il travaille le rectus abdominis. Position de départ - nous nous allongeons sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. À l'inspiration, nous arrachons les omoplates et les épaules du sol, à l'expiration, nous nous abaissons. Le bas du dos doit être appuyé contre le sol. Avec une petite amplitude, effectuez au moins 2 séries de 25 fois.
- Parlant des exercices à faire pour perdre du poids dans l'estomac, il faut mentionner les exercices destinés à la presse inférieure. C'est pour les levées de jambes. Nous nous allongeons sur le sol, les jambes droites, les mains sous les fesses. À l'inspiration, nous levons nos jambes perpendiculairement au sol, à l'expiration, nous les abaissons mais ne les plaçons pas sur le sol. Répétez 15 fois.
- Pour les abdominaux obliques, asseyez-vous sur une chaise et tournez votre corps de chaque côté, en vous inclinant légèrement. Il suffit de jouer 25 fois de chaque côté.
Ces exercices peuvent être exécutés dans différentes interprétations. Vous devez suivre les règles de la respiration, c'est-à-dire contracter les muscles à l'inspiration et vous détendre à l'expiration. Sinon, l'estomac ne deviendra pas plus petit, mais grossira en raison de la croissance musculaire. Si nous parlons des exercices à faire pour l'abdomen, il ne faut pas oublier les "ciseaux", le "vélo" et les backbends. L'amplitude de chaque exercice doit être faible, à l'exception des levées de jambes.
Quels exercices pour maigrir de tout le corps?
Il existe un complexe qui comprend des exercices visant à perdre du poids de tout le corps. En l'exécutant, vous utilisez tous les muscles, et ils travailleront très activement, et une transpiration abondante deviendra un indicateur de la bonne exécution et de l'efficacité de l'ensemble de l'entraînement. Passons à la question de savoir quels exercices faire pour perdre du poids et maigrir.
- squats. Cet exercice vous aidera à tonifier les fesses et à vous débarrasser de la graisse sur les cuisses. Position de départ - debout, les mains derrière la tête ou sur la ceinture. Nous nous accroupissons de manière à ce que les cuisses soient parallèles au sol et que les genoux regardent vers l'avant. Nous effectuons 25 fois au début, puis le nombre est augmenté.
- En répondant à la question de savoir quels exercices faire pour tonifier la silhouette, nous nous souviendrons certainement des pompes. Nous devenons enclins au gros plan, appuyés sur les paumes et les orteils. À l'inspiration, nous abaissons le corps en gardant le dos droit, à l'expiration, nous revenons à la position de départ. D'abord, vous pouvez faire 15 fois. Si vous avez du mal à vous relever de cette position, mettez-vous à genoux et poussez-vous du sol, ou placez vos mains sur une sorte de monticule et gardez vos pieds sur le sol.
- Planche. Cet exercice est présenté par presque tous les entraîneurs qui vous diront quels exercices faire pour perdre du poids. Le fait est que vous utilisez tous vos muscles. Il faut se tenir debout dans la barre et se concentrer sur les avant-bras et les chaussettes. La tâche consiste à rester dans cette position pendant 90 secondes. Cela peut ne pas fonctionner tout de suite, alors essayez 30 secondes.
- mahiEnvisagez l'option - l'exercice "swing back". On se tient droit, les bras le long du corps. Nous levons la jambe droite parallèlement au sol, tout en abaissant le corps et en touchant le sol avec nos mains. On fait 10 fois pour chaque jambe. L'exercice fait travailler les muscles des cuisses, des fesses et des jambes, et favorise également les étirements.
- Enfin, développez le thème des exercices que vous devez faire pour rester en forme, par exemple, sauter. Overlap jump - sautez et essayez de toucher les fesses avec les deux jambes rapprochées. Cet exercice aide à réduire la graisse corporelle.
Ce ne sont pas tous des exercices qui sont pratiqués pour perdre du poids, mais leur mise en œuvre portera ses fruits.
Règles pour effectuer des exercices pour perdre du poids
Il ne suffit pas de savoir quels exercices faire, vous devez également comprendre l'exactitude de leur mise en œuvre et de leur entraînement.
- Vous n'avez pas besoin d'en faire plus de 3 à 4 fois par semaine pour donner aux muscles le temps de se reposer entre les entraînements.
- Vous ne pouvez rien manger avant l'entraînement et immédiatement après : mangez une heure et demie à deux heures avant le cours.
- Pendant l'exercice, vous ne devez pas boire d'eau, car dans ce cas, le corps ne travaille que pour éliminer l'excès de liquide du corps.
- Après l'entraînement, vous n'avez rien besoin de boire pendant une demi-heure.
- Chaque exercice doit être effectué 50 fois, l'augmentation de la charge doit être progressive.
- Surveillez votre respiration.
Maintenant que vous savez quels exercices faire, vous pouvez facilement mettre de l'ordre dans votre propre silhouette en quelques mois seulement. En combinaison avec une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et ajuster votre tour de taille.